Keto-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion

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Kohlenhydrate sind lebensnotwendig für deinen Stoffwechsel. Um abzunehmen, musst du bei Kohlenhydraten ansetzen. Dabei ist Bio erste Wahl, denn die Zusammensetzung ist deutlich besser!

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Achte deshalb auf Weidehaltung beziehungsweise Grasfütterung. Schmalz ist zum Braten ideal und Speck steuert mit zahlreichen Aromastoffen ein unwiderstehliches Aroma bei, dabei ist es reich an guten Fettsäuren. Sie sind mild, Keto-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion einsetzbar und dienen als natürlicher Geschmacksverstärker.

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Auch bei ihnen stammt der Gehalt an Fettsäuren aus der Nahrung. Gezielte und artgerechte Fütterung kann sehr Keto-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion Werte guter Fettsäuren erzeugen. Fische, die in Auqakultur nicht artgerecht ernährt werden, sind dagegen relativ arm daran.

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In kalt gepressten Ölen sind noch alle guten Inhaltsstoffe wie Vitamine enthalten. Olivenöl wird vor allem in der kalten Küche oder als Geschmacksgeber Keto-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion Gerichte geträufelt verwendet.

Mit seinem hohen Gehalt an Ölsäure reguliert es den Fettstoffwechsel und verringert den Anteil toxischer Fette.

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So auch Avocadoöl: Es besteht zur Hälfte aus Ölsäure. Nussöle aus Wal- Hasel- oder Macadamianuss sind ebenfalls für die kalte Küche, aber nicht zum Erhitzen geeignet.

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Sie enthalten eine ausgewogene Mischung gesunder Fette. Schon wenige Tropfen verfeinern SalateSuppen und Gemüsegerichte. Leinöl darf nicht erhitzt werden.

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Sein Verhältnis von Omega zu OmegaFettsäuren ist mit nahezu ideal für den menschlichen Stoffwechsel. Wenn Kohlenhydrate, dann sollten diese möglichst aus Gemüse und Obst stammen und weniger aus Getreide, Kartoffeln und Co.

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Darüber hinaus versorgt es dich mit weiteren gesunden Stoffen, wie beispielsweise Antioxidantien. Das trifft insbesondere auf kräftig gefärbte Obstsorten wie BeerenPapayas oder Aprikosen zu.

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Achte darauf, Obst Keto-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion unverarbeitet zu konsumieren, denn oft wird bei der Verarbeitung Zucker zugesetzt. Gut ist auch tiefgekühltes Obst, denn es wird im optimalen Reifezustand geerntet und schmeckt lecker. Gurken enthält viele Vitamine, Mineralstoffe und die bei der ketogenen Diät besonders wichtigen Basen.

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Die täglich erlaubte Menge an Kohlenhydraten sollte vorwiegend durch Gemüse gedeckt werden. Nutze den hohen Fettgehalt von Avocado und Oliven.

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Tiefkühlgemüse ist eine gesunde und praktische Alternative zu frischer Ware. Sie aber zurückhaltend bei Wurzelgemüse, denn Pflanzen speichern Kohlenhydrate in Wurzeln und Knollen.

Wenn es Hülsenfrüchte sein sollen, dann lieber auf Erbsen und Bohnen ausweichen, die Keto-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion Vergleich kohlenhydratärmer sind.

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Als Mehlersatz eignet Keto-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion Mandelmehldas nur etwa 6 g Kohlenhydrate pro g enthält. Auch andere Nussmehle bzw. Einen schnellen Einstieg in die Ketose kannst du durch zweitätiges Fasten erreichen.

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Die Kohlenhydratspeicher in unserem Körper reichen nur für etwa einen Tag, danach stellt sich Keto-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion Stoffwechsel schon auf die Verbrennung von Fett aus dem Fettgewebe um. Ein Teil dieses Fettes wird dann in Ketonkörper umgewandelt und ans Blut abgegeben.

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Fertigsaucen, Joghurts und Säfte enthalten oft Kohlenhydrate, die du dort gar nicht vermuten würdest. Selbst in Brat- und Bockwurst, fertig gekauften Frikadellen und Fischgerichten und natürlich in allem Paniertem befinden sie sich.

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Vorsicht: Auch Bier enthält Kohlenhydrate. Fallen alle tierischen Produkte weg, wird es schwerer: Hülsenfrüchte als Proteinquelle sind zu kohlenhydratreich, besser für Veganer sind fermentierte Sojaprodukte. Nur bei kohlenhydratreichen Lebensmitteln musst du vorsichtig sein.

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Sobald die Ketose erreicht ist, kommt es erst einmal zu vermehrter Ausscheidung einiger Mineralstoffe zusammen mit Wasser. Gleiche den drohenden Mineralstoffmangel am besten durch Fleisch- oder Gemüsebrühe aus. Esse Keto-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion Gemüse, um genügend Magnesium zuzuführen, das für fast alle biochemischen Funktionen deines Körpers benötigt wird.

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Kleiner Trost: Das Verlangen vergeht allmählich. Versuche aber, nach und nach darauf zu verzichten.

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Das perfekte Getränk für Frühstücksverweigerer: Bulletproof Coffee. Er macht nicht nur satt, sondern katapultiert dich superfit in den Tag. Um den ph-Wert im Blut konstant zu halten, müssen Ketone, die chemisch Keto-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion Säuren sind, entsprechend mit Basen ausgeglichen werden.

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Gemüse und Gemüsebrühen sind gute Basenlieferanten. Bei gleichzeitig erhöhter Proteinzufuhr nimmt auch die Säuremenge im Blut weiter zu und die Basenzufuhr über Gewichtsreduktion Nahrung reicht dann oft nicht aus. Alkoholische Getränke sind nicht grundsätzlich tabu.

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Auf Bier solltest du aber besser verzichten, hier verstecken sich viele Kohlenhydrate. Dabei handelt es sich um einen Stoffwechselzustand, bei welchem der Körper mangels Kohlenhydrate auf Keto-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion zurückgreift um daraus Energie zu gewinnen.

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Dabei werden in der Leber die sogenannten Ketone gebildet. Zwangsläufig führt ein Glukose- und damit Energiemangel im Gehirn zu massiven Hungergefühlen.

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Üblicherweise gibst du diesem Hunger wahrscheinlich nach, gibst deinem Körper, was er verlangt, und das zum Abnehmen notwendige Energiedefizit wird nicht Keto-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion. Wenn du dich jedoch im Zustand der Ketose befindest, droht deinem Gehirn keine Energienot und das Hungergefühl bleibt einfach aus.

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Wahrscheinlich kommst du dann problemlos mit zwei Mahlzeiten am Tag zurecht, ganz ohne Zwischenmahlzeiten. Positiver Nebeneffekt: Beim Keto-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion der Ketone fallen weniger Sauerstoffradikale an, die Schäden insbesondere in der Zellmembran anrichten können.

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Ketone lassen sich zwar im Blut messen, einfacher ist aber ein Urintest. In der Apotheke bekommt man sogenannte Ketosticks, mit denen diese Messung möglich ist.

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Die gemessenen Werte lassen dann auch einen Rückschluss auf die Werte im Blut zu. Gerade zu Beginn der Umstellung lässt sich so überprüfen, ob die Reduzierung der Kohlenhydrate ausreichend ist und eine Ketose erreicht wird. Wenn du mit der Ernährungsumstellung beginnst, Keto-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion täglich morgens deinen Ketongehalt.

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Nach einigen Tagen wirst du einen Anstieg der Ketonkonzentration bemerken, dessen Keto-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion von der Reduzierung der Kohlenhydratmenge und dem Fettgehalt in deiner Ernährung abhängig ist. Insbesondere Kokosöl wird dafür sorgen, dass die Ketone ansteigen.

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Ist das nach etwa einer Woche noch nicht der Fall, mache dich auf die Suche nach versteckten Kohlenhydraten in Keto-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion Ernährung. Vielleicht ist auch dein Proteinverzehr noch zu hoch.

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Dann musst du eventuell die Kohlenhydrate noch weiter reduzieren, um deinen Stoffwechsel umzustellen. Nach einigen Wochen der Umstellung wird die Ausscheidung der Ketone nachlassen.

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Das bedeutet nicht, dass das Konzept nicht funktoniert, sondern ist vielmehr ein Zeichen dafür, dass sich dein Stoffwechsel an den Abbau von Ketonen angepasst hat, die nun überwiegend verbrannt und nicht mehr ausgeschieden wird. Gelingt es Keto-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion langfristig, eine Ketose aufrechtzuerhalten, nimmt auch die Leistungsfähigkeit im Sport zu.

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Ketone stellen die Energieversorgung der Muskeln sicher und der von vielen Sportlern gefürchtete Hungerast bleibt aus. Dieser jähe Energiemangel entsteht durch den starken Abfall der Glukosekonzentration im Keto-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion, ohne dass das Energiedefizit mangels Ketonen ausgeglichen werden kann. Dabei geht es allerdings nicht darum, wie beim Cheat Day unkontrolliert Kalorien in dich reinzustopfen und Fast Food zu essen, sondern deinen Kohlenhydratespeicher kontrolliert wieder aufzufüllen.

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